Lorsque vous pratiquez la musculation, il est possible que certains muscles de votre corps se développent plus lentement que d’autres. Dans la majorité des cas, ce phénomène contribue à créer un déséquilibre musculaire. Cependant, ce dernier peut non seulement affecter l’apparence physique, mais également la performance de vos muscles, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Heureusement, il est possible de rattraper un muscle sujet à un déséquilibre. D’ailleurs, cet article aborde ce sujet en mettant l’accent sur les étapes clés pour identifier et corriger un muscle en retard en musculation.
Plan de l'article
Identifiez le muscle en retard
Avant de pouvoir corriger un déséquilibre musculaire, vous devez d’abord identifier le muscle en retard. Vous pouvez le faire en observant votre corps, en ressentant les sensations lors de l’entraînement et en comparant les performances des différents muscles dans des exercices similaires. Autrement, vous pouvez demander l’avis d’un entraîneur qualifié pour vous aider à identifier les muscles qui ont besoin d’être travaillés davantage.
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Cela est surtout nécessaire, puisqu’il existe des notions que vous devez comprendre en fonction des muscles concernés. Dans le cas des pectoraux asymétriques, par exemple, vous devrez tenir compte de la biomécanique, de l’anatomie et de la posture.
Prioriser le muscle en retard
En principe, avoir un retard musculaire n’est pas dangereux en soi. Cependant, ce déséquilibre peut avoir une répercussion assez notable sur votre apparence. De manière générale, lorsque vous identifiez un muscle en retard, la première solution s’avère de le prioriser dans votre programme d’entraînement. Pour ce faire, vous pouvez commencer par travailler en unilatéral. Cela signifie que vous devriez commencer votre entraînement avec des exercices qui ciblent ce muscle en premier, lorsque vous avez encore beaucoup d’énergie.
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Augmentez l’intensité d’entraînement
Pour rattraper un muscle en retard en musculation, vous devez également augmenter l’intensité de l’entraînement. Pour ce faire, vous pouvez augmenter le poids que vous soulevez, réduire les temps de récupération entre les séries, augmenter le nombre de répétitions ou choisir des exercices plus difficiles. En augmentant l’intensité pour un muscle spécifique, vous favoriserez la stimulation musculaire et améliorerez la croissance de ce muscle spécifique.
Faire des exercices d’isolation
Les exercices d’isolation sont conçus pour cibler un muscle spécifique, ce qui peut être particulièrement utile pour les muscles qui affichent un retard notable. En effet, ces exercices peuvent contribuer à cibler spécifiquement le muscle concerné et à le développer plus rapidement. Toutefois, bien que vous vouliez donner la priorité au muscle en retard, il est important de ne pas le surentraîner. Cela peut entraîner une fatigue musculaire excessive, ce qui peut retarder davantage la croissance musculaire.
Manger suffisamment de protéines
Dans le cadre d’un programme de musculation, l’alimentation est essentielle. Dans ce contexte, les protéines sont cruciales pour la croissance et la réparation musculaire. À cet effet, pour rattraper un muscle en retard, vous devez consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.
En règle générale, l’apport quotidien recommandé en protéines varie en fonction de l’âge, du sexe, du poids et du niveau d’activité physique. Toutefois, il est tout de même recommandé de consommer environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Varier les entraînements
Pour éviter de vous retrouver dans une routine d’entraînement, il s’avère important de varier régulièrement vos exercices. Dans ce contexte, vous pouvez faire des variations de vos exercices habituels, changer les angles, les équipements utilisés, la position du corps, la vitesse ou le nombre de répétitions. Une telle opération peut vous aider à cibler différents groupes musculaires sous différents angles, ce qui peut contribuer à stimuler la croissance des muscles qui ont été en retard.
Avoir de la patience
Dans le cadre d’un programme de musculation, la patience est de mise, puisque les résultats ne sont jamais immédiats. De même, rattraper un muscle en retard peut prendre du temps. Aussi, vous devez avoir de la patience et de la persévérance. Avec une alimentation appropriée, une planification d’entraînement intelligente et un engagement envers votre programme d’entraînement, vous finirez par voir des résultats. D’ailleurs, si vous avez du mal à voir des améliorations, vous pourrez toujours demander à un entraîneur qualifié de faire un suivi de votre progression.